ストレッチ
こんばんは。
野洲行畑鍼灸整骨院の山外です。
GW始まりましたね~
大型連休ということで旅行や観光に行かれる方も多いと思います！
長時間の移動で身体がかたまってしまったり
普段行かない所に行き無意識に力んでしまったり疲れたり・・・
ストレッチをして自己ケアをしましょう！
ということでストレッチについてです。
ストレッチって何を伸ばすのか？
ズバリ！
筋肉！！
です！！！
実は筋肉は収縮と弛緩はできるのですが自ら延長はできないのです。
ストレッチは筋肉を延長させる
つまりは筋肉を伸ばすのです！
ストレッチをするにあたり注意点があります。
1.ストレッチ中は呼吸を止めない
呼吸を止めてしまうと十分にリラックスできず力が入ってしまいます。
力が入ると筋肉は収縮しているので伸ばせないですね。
なので呼吸を止めずに実施しましょう！
2.ゆっくりと、そして痛みを感じない程度にストレッチする
力強く急にストレッチすると筋肉を傷めてしまうことがあります。
また伸張反射という身体の防御反応が働いてしまいます。
伸張反射とは、筋肉が勢いよく伸ばされたときに反射的に筋肉を縮めようとする身体のプログラムです！
ストレッチしようとして筋肉が縮こまってはいけないですよね。
なのでゆっくりと伸びてると感じる程度で実施しましょう！
3.伸ばす強さは徐々につよくする
最初から痛みを感じるくらい伸ばすと筋肉を傷めてしまうことがあります。
焦らず伸ばすようにしましょう！
4.伸ばしたい筋肉（場所）を意識する
人の身体は不思議なもので意識してするのと意識せずするのでは効果が変わるのです。
意識してする方が効果的です。
ただストレッチするのではなく意識して実施しましょう！
身体は柔らかいに越したことはありません！
身体がかたいと怪我しやすく、腰痛や肩こり等々の悩みにも繋がります。
身体の柔軟性を高め、痛めにくい身体作りをしましょう！
