ウォーミングアップ
こんばんは。
野洲行畑鍼灸整骨院の山外です(/･ω･)/
梅雨に入り雨の日が多くなってきましたが
気温が上がりウォーキングや軽い運動をされる方が増えてきましたね！
運動前のアップとダウン
何故やるのかご存知ですか？
知らずになんとなくしている
もしくはしていない人が多いのではないでしょうか。
今回はウォーミングアップについて説明をしていきます。
アップ（準備運動）
1.体温、筋温の上昇
間違えやすいのですが体温＝筋温ではありません。
筋肉にも温度があり上昇すると柔軟性が向上します。
そして筋温が低いと発揮される筋力は弱くなり筋温が上昇すると発揮される筋力が強くなるのです！
2.柔軟性の向上
関節の可動域が広がり、動きやすさがでます。
また、運動による身体への衝撃を受け止める余裕もできるので怪我の確率が下がります。
3.瞬発性の向上
4.運動調整能力の向上
5.動作の再学習
などがあります。
軽い運動やウォーキングではアップとしてはストレッチをしましょう。
「ちょっとでいいや・・・」と思わず
時間をかけてしっかりと実施しましょう！
スポーツなどをする際は
ストレッチ
↓
ランニング
↓
ストレッチ（より時間をかけて）
最低でもこれだけは実施しましょう！
ストレッチについては以前の記事があるのでリンクを張っておきます( ･`ω･´)
また、興味があればYouTubeなどの動画サイトで調べると色々なウォーミングアップの動画が出てきます。
色々な動画をみると強豪校やプロチームなどの高レベルなチームやアスリートほどアップを入念に時間をかけて行っています。
疎かにしてしまうと故障しやすくなってしまいますからね・・・
面倒くさいと思わずにウォーミングアップしましょう！
入念にすると怪我のリスクは大幅に下がります。
それでもどこかに違和感や痛みを感じるときもあります。
3日以上痛みが続くのでどこかしら傷めている可能性が高いです。
その場合は早めにご来院ください。
