ウォーターローディング　水分補給

こんばんは(*´ω｀*)

 

野洲行畑鍼灸整骨院の山外です。

 

今日は第100回全国高等学校野球選手権記念大会

 

夏の甲子園大会が始まりましたね！！！

 

今大会の選手宣誓は近江高校主将の中尾雄斗選手でしたね！

 

堂々と、力強い宣誓でしたね( ･`ω･´)

 

 

 

話変わりまして、

 

私は今日、甲良町総合運動公園に行っておりました。

 

近畿学童軟式野球4年生大会があり参加してきました。

 

 

試合は負けてしまったのですが、久々に教え子の試合を見て成長を感じた日でした。

 

 

暑い日が続き「こまめな水分補給を心がけましょう」とよく耳にすると思います。

 

こまめな水分補給といってもどれくらいかわかりにくいと思います。

 

多くのアスリートの方々が取り入れている

 

ウォーターローディング

 

をご紹介したいと思います。

 

ウォーターローディングとは・・・

「のどが渇いた」と思う前から水分を取り、つねに身体の水分バランスを保ち、体調を維持するための水分補給方法です。

 

方法は

毎日1～2Lの水分を少しずつ摂取します。

1回の摂取量は250mlが目安ですので

1.5時間から2時間おきに意識的に摂取することが重要となります。

 

 

では、なぜ喉が乾いたタイミングでの一気飲み・がぶ飲みはよくないのか・・・

一度に多くの水分を摂取すると内臓へ負担がかかるともに

「喉が乾いた！」と思ったときには既に水分が不足しており運動能力や思考力・判断力など様々な能力の低下が生じていることが多くあります。

 

水分をとってすぐさま吸収されるわけではなく

飲んでから吸収されるまでタイムラグが生じます。

喉が乾いてからだと遅いんです(´・ω・｀)

 

ぜひウォーターローディングを試してみてください。

様々なメリットもありますので(￣ー￣)ﾆﾔﾘ